D'âme de Coeur, à votre écoute
Alfonso Caycedo
« Soignes ton cerveau et ton cerveau prendra soin de ton existence
Soignes ton coeur et ton coeur prendra soin de ta vie»
Qui suis-je ?
J'ai toujours su que je voulais exercer un métier qui me permettrait d'aider les autres. Cela m'a conduite à étudier la psychologie et naturellement, j'ai décidé d'en faire mon métier.
En tant que Praticienne Sophrologue, en médecine douce, certifiée, je me dévoue au bien-être de mes patients et je leur apporte un accompagnement personnalisé qui permet d'apporter des clés adaptées aux problématiques de chacun.
Je suis à votre écoute, et ensemble, nous améliorerons votre quotidien et votre confiance. Je vous accompagne au lâcher prise.
Quelques mots sur la thérapie
Vous vous sentez peut-être anxieux(se) ou fatigué(e), ou bien vous avez du mal à accepter un échec quel qu'il soit, ou vous avez l'impression de passer à côté de votre vie.
Quels que soient votre/vos problématiques, je suis à votre écoute et là pour vous aider.
La Sophrologie est une méthode douce qui vous permet de reprendre Confiance en vous, d'Harmoniser le Mental & le Physique et de se transformer Positivement.
Au-travers des séances, je vous encourage vers un mieux-être et un mieux vivre. Au fur et à mesure, vous sortirez le Négatif généré et vous intégrerez des Pensées Positives.
J'encourage également à la transformation comportementale par l'adoption d'une attitude positive, par un nouveau regard sur la vie, plus ouvert et générateur d'espoir et de projet. J'ai les outils et l'expérience professionnelle pour vous y aider.
Tout savoir sur la Sophrologie
La Sophrologie est une discipline qualifiée de "psychocorporelle". Ses techniques vont donc agir sur le corps et le mental. Il ne s'agit pas d'une méthode manuelle car elle passe toujours par l'expression verbale et par une connexion aux sensations corporelles ressentis.
La Sophrologie combine des exercices en relation avec la respiration, la décontraction musculaire et l'imagerie mentale ou visualisation.
Le saviez-vous ?
-La détente du mental passe par la détente du corps et vice et versa.
-La respiration est la base de la relaxation car un cerveau mieux oxygéné contribue à une meilleure maîtrise de ses émotions.
Souvenez vous, les 3 outils de base en Sophrologie sont :
1)-La Respiration (fonction vitale) favorise le relâchement physique (apaisement des tensions) et mental.
2)-La Détente Musculaire encourage au lâcher prise du corps et de l'esprit. Une relaxation profonde permet de dissoudre les tracas, les peurs et les angoisses, et de ne plus avoir la tête "qui pense trop".
3)-La Visualisation est une technique qui permet d'agir contre les pensées parasites (négatives), les peurs , les phobies, les angoisses, de redonner le calme au quotidien et de faire place à
des projets positifs dans le futur.
La Sophrologie peut être comparée à un sport pour progresser et apprécier les résultats, il est bon de la pratiquer régulièrement.
Important à savoir :
C'est dans le ventre que nous concentrons nos émotions et nos désirs les plus profonds. Donc la respiration abdominale est appréciée pour détendre en profondeur le corps physique et psychique.
Quels sont les objectifs et le biens faits de la Sophrologie ?
Il faut savoir que la Sophrologie ne peut pas avoir de résultats pertinents si la personne ne s'implique pas dans la démarche et n'en a pas vraiment envie.
Les Objectifs :
C'est une pratique progressive qui est schématisée en trois phases :
1-La Phase Découverte au cours de laquelle la personne prend conscience de ses modes de fonctionnement, de son potentiel exprimé ou non, de sa relation au stress et surtout la et/ou les racines de son mal être.
2-La Phase de l'Acquisition de techniques d'adaptation et de la gestion des événements du quotidien qui aident et accompagnent la personne.
3-La Phase d'Intégration, avec ces outils la personne appréhende mieux ses émotions face aux aléas de la vie.
Les biens faits :
-Mieux se connaître.
-Apprendre à se détendre.
-Libérer les tensions émotionnelles et gérer le stress.
-Rétablir et renforcer la confiance en soi et l'optimisme.
-Optimiser ses capacités et sa concentration mentale.
-Aide à la récupération physique et sportive.
-Aide à retrouver le sommeil.
-Aide au Lâcher Prise
Services
Service
Les séances durent 1H30 et se pratiquent en individuel
Les séances de sophro-massage durent 2H00 et se pratiquent en individuel
Service
Séance au cabinet
Séance à domicile
Séance à distance (Téléconsultation)
Service
Les séances s'adressent à tous : Enfants, Ados & Adultes
Prestations
Gestion mentale : Angoisses, charges émotionnelles, manque de confiance en soi, trouble du sommeil...
Préparation : Examens, Concours & Accouchements.
Diplôme obtenu : Janvier 2020
Praticienne Sophrologue au Centre de Thérapie de Maryse PETAPERMAL
Tarifs
50 €
Séance au Cabinet
Séance en téléconsultation
60 €
Séance à Domicile
Heures d'ouverture
Uniquement sur Rendez-vous
Du lundi au vendredi sur rendez-vous
Le samedi sur rendez-vous uniquement
Ajoutez un témoignage
Prise de rendez-vous en ligne
2 Avenue de la Malepère
11290 Alairac
06.22.27.18.79
L'insomnie en Sophrologie
On peut venir à bout de ce trouble du sommeil avec la Sophrologie
THEME DE PROBLEMATIQUE
Qu’est-ce que l’insomnie ? Elle se caractérise par une difficulté à s’endormir, des réveils nocturnes et de la fatigue, le matin quand le réveil sonne. Ce trouble du sommeil entraîne également des répercussions dans la journée : Fatigue, somnolence, troubles de la concentration.
Quand et comment est-on insomniaque ? Ce n’est pas parce que, de temps en temps, on passe une mauvaise nuit que l’on est insomniaque.
On parle d’insomnie quand on se réveille plusieurs fois par semaine, pendant plus de 6 mois.
On distingue 3 types d’insomnies :
L’insomnie liée à l’anxiété : Provoquée soit par des tensions liées à des personnes et/ou des situations survenues dans la journée, soit par des bouleversements dans la vie quotidienne.
Pourquoi ? Cette insomnie survient souvent lorsque les personnes ressentent un sentiment d’insécurité. Souvent, les personnes repassent et ressassent le film du déroulement de la journée, au moment de se coucher. Elles expriment leurs angoisses par des cauchemars, voir possibilité de faire des crises de somnambulisme.
Que faire ? Ces tensions, elles ont besoin de s’apaiser dans la journée, d’évacuées les stress avant de dormir. Pour y arriver, en sophrologie, nous proposons des techniques de relaxation dites « dynamiques ». Celles-ci amènent à se détendre physiquement & mentalement. Ces techniques travaillent sur le renforcement de la confiance en soi, mêlant un exercice d’ancrage, permettant de favoriser un endormissement dans le calme et dans l’apaisement.
L'insomnie en Sophrologie suite
THEME DE PROBLEMATIQUE
L’insomnie psychosomatique : Touche les personnes qui ont été conditionnées, depuis longtemps à ne pas dormir.
Pourquoi ? Cela est dû à la peur, à un choc post-traumatique, provoqués par des scènes de violence au sein du cocon familial, un accident de voiture, la peur de mourir. Le schéma physiologique du sommeil en est changé. L’endormissement est plus long et on se réveille plusieurs fois dans la nuit, souvent à la fin de chaque cycle du sommeil. Ça peut développer chez la personne une hypersensibilité aux bruits extérieurs, c’est pour cela qu’elle met du temps à s’endormir. Le sommeil est très fragmenté et peu réparateur. La personne développe un sentiment d’insécurité et d’être en danger.
Que faire ? En Sophrologie, nous travaillons sur le système de croyances, car la personne a acquis la certitude qu’elle ne peut pas dormir. Les techniques utilisées servent à supprimer ces croyances négatives, limitantes qui entourent le sommeil. Le but étant de déprogrammer l’insomnie. En ce sens, on apprend à s’isoler du bruit extérieur, à reprendre confiance en soi et à être rassuré et donc à s’endormir facilement.
L'insomnie en Sophrologie suite
THEME DE PROBLEMATIQUE
L’insomnie liée au changement de rythme :
Celle-ci touche les personnes qui travaillent en horaires décalés ou qui ont des symptômes résultant d’un décalage horaire. Il survient lors du passage rapide des fuseaux horaires quand on voyage en avion.
Pourquoi ? A force, l’horloge interne de la personne se dérègle complètement. Une fatigue chronique s’installe car elle n’arrive plus à savoir quand il faut dormir.
Que faire ? Le travail du sophrologue consiste à redynamiser la personne pour qu’elle soit mieux dans son quotidien. C’est-à-dire réapprendre à s’octroyer des temps de repos, des mini siestes. Les techniques vont aider à resynchroniser l’horloge interne pour que le sommeil revienne.
La Gestion du Stress & de l’anxiété en Sophrologie
Qu’est-ce que le stress ?
C’est une manière de décrire toute situation que nous considérons comme dangereuse pour notre équilibre personnel, difficile à éviter, voire insupportable. C’est ce l’on appelle le stress.
On le qualifie de stress pour permettre à la personne de formuler des sensations difficiles à exprimer, à dire, à expliquer. Lorsqu’on est stressé(e), c’est tout le corps qui se met en alerte (cœur, respiration, tensions musculaires). Néanmoins, le stress peut nous aider à surmonter rapidement une situation dangereuse, inattendue ou inquiétante, mais il peut aussi devenir excessif et entraîner des répercussions sur notre santé.
Le stress en existe deux types :
*Le stress chronique : C’est une réponse prolongée de l’organisme à une situation déplaisante ou source de stress. Il est important de savoir que le stress n’est pas qu’un simple sentiment. En effet, il inclut une réponse de votre cerveau qui, en réponse à l’agression perçue, augmente la production d’une hormone. Cette hormone envoie des signaux au reste de votre organisme ce qui entraîne diverses conséquences sur votre santé. Si votre stress est continu et s’installe durant plusieurs semaines ou mois, il peut endommager votre santé.
Les symptômes : Maux de ventre aigus, des migraines, des douleurs musculaires, insomnie, fatigue constante, difficultés de concentration, perte d’appétit, consommation de plus de gras et de sucre, changement d’humeur et de tensions. Vous pouvez également souffrir de troubles digestifs.
Les effets sur le corps : Le stress chronique peut entraîner des conséquences invisibles à plus long terme, comme l’hypertension artérielle. Il favorise aussi d’autres troubles comme cardiovasculaires, respiratoires (comme l’asthme). Il peut également entraîner des troubles musculaires ou des problèmes de santé mentale (anxiété, dépression) et peut aussi entraîner une hausse ou favoriser le diabète.
Le stress chronique peut vous mener à faire une crise d’angoisse, vous pouvez ressentir des douleurs inquiétantes (au niveau du thorax). Ce phénomène s’accompagne de peur et d’une sensation de danger imminent, mais aussi d’une incapacité à reprendre le dessus sur soi et cela amplifie l’angoisse (peur de mourir). Une fois la crise d’angoisse passée, tous ces symptômes disparaissent.
Quoi faire : Si vous ressentez ce type de sensations, de symptômes, il ne s’agit plus ici d’un signe de stress chronique mais plutôt d’un signe d’anxiété qui peut évoluer vers un trouble anxieux généralisé. C’est une accumulation de plusieurs choses qui amènent au surmenage, burn-out et à la dépression.
Donc plusieurs solutions s’offrent à vous : Soit (si cela vous rassure) en parler à votre médecin pour effectuer des examens médicaux et éviter les récidives et trouver un traitement. Sachant que les médicaments ne sont pas forcément la meilleure solution.
Soit venir en parler avec un thérapeute, comme le sophrologue ou autre.
En complément, un changement de mode de vie (amélioration de l’alimentation, activité physique régulière, amélioration de ses conditions de travail, pratiquer la pensée positive) ainsi que des exercices de relaxation ou de méditation sont nécessaires, pour guérir.
*Le stress aigu : C’est ressentir un stress à cause d’un évènement précis (un examen, la réalisation d’un projet professionnel, la participation à une compétition). Cette forme de stress est passagère et ne persiste pas une fois cet évènement terminé. Ce stress-là peut aider une personne à rester en alerte et à parvenir à son objectif.
Il peut en découler un stress post-traumatique : C’est un stress aigu prolongé, qui reste une forme de stress chronique particulière.
En effet, vous pouvez en souffrir après un évènement traumatique et ressentir un stress persistant même une fois l’évènement terminé. C’est pour cela qu’on caractérise ce stress comme un stress aigu prolongé.
Cette forme de stress se caractérise notamment par : Des souvenirs récurrents et intrusifs de l’évènement traumatique, des troubles de l’humeur, des troubles du sommeil, des réactions fortes voir violents à des stimuli rappelant l’évènement (ex : un bruit fort), une perte d’intérêt pour les activités du quotidien, des abus de substances (alcool, drogues…), des symptômes dépressifs. Cela reste passager et concerne uniquement un évènement précis.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
*C’est une émotion souvent ressentie comme désagréable qui correspond à l’attente plus ou moins consciente d’un danger ou d’un problème à venir. C’est un phénomène normal, présent chez tous les individus. Cependant, elle peut prendre un caractère excessif et pathologique dans différentes situations : On parlera de troubles anxieux.
*Les personnes souffrant de troubles anxieux sont envahies par ce sentiment d’inconfort ou de peur secondaire à une anticipation excessive d’éventuelles difficultés avant même que les problèmes ne soient survenus, ou avant même que la personne ait repéré précisément ce qu’elle redoute.
*Parfois, l’anxiété n’est plus seulement réactionnelle face à des difficultés quotidiennes, mais devint un trait de personnalité, une façon d’être : la personne a alors une vision du monde marquée par l’anxiété, prévoyant toujours le pire, de manière consciente ou inconsciente.
Ainsi les personnalités anxieuses sont dans l’anticipation constante : Que va-t-il se passer ensuite ?
*Ces personnes ont tendance à toujours penser que le pire est probable ou du moins plausible et s’entourent alors d’un maximum de précaution pour éviter les difficultés auxquelles elles ont songé. Le moindre évènement quotidien peut ainsi devenir une affaire compliquée, qui peut être amplifié et inquiéter la personne anxieuse.
*Parmi ces évènements du quotidien, les sources d’anxiété sont les évènements incontrôlables ou imprévisibles.
*Les personnes anxieuses sont toujours soucieuses de bien faire et de prévoir les problèmes et paient chers ces efforts constants, par une tension quasi-permanente. Cela est souvent source d’une dégradation de leur qualité de vie et c’est le cas lorsque l’anxiété devient pathologique.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie sur le stress et l’anxiété ?
*L’anxiété et le stress chronique se manifestent au niveau corporel de différentes manières : Transpiration, tachycardie, troubles respiratoires (étouffements, spasmophilie, claustrophobie et des tensions musculaires). Elles se manifestent également émotionnellement.
*Justement la Sophrologie agit sur l’esprit et le corps, elle permet d’apprendre à vider son sac pour éviter le trop plein et d’augmenter son seuil de tolérance aux agressions extérieures. Elle permet également de mieux maîtriser son environnement.
*J’emploie des techniques sous forme de relaxation qui sont recommandées pour l’évacuation et la gestion de son stress. Ces techniques sont la visualisation positive et des exercices de respiration.
En effet, la Sophrologie peut nous aider à gérer, à stabiliser pour finir par vaincre notre stress afin de mieux vivre au quotidien.
*Les exercices que j’utilise sont simples. Ils aident à apprendre à se détendre, à chasser petit à petit les freins psychiques et physiques qui nuisent à notre bien-être.
Progressivement, ces techniques agissent sur l’esprit en apprenant à diriger son attention et ses pensées vers le positif et non vers les préoccupations et les obsessions. Grâce a ces techniques, nous apprenons à être maître de nos pensées et non l’objet de nos pensées.
*Mon travail consiste à renforcer les émotions et les pensées positives afin de déplacer et libérer le négatif. Il ne faut pas hésiter à répéter les exercices plusieurs fois par jour, afin que cela devienne un automatisme.
Comment gérer son stress et son anxiété ?
*La sophrologie apprend à redécouvrir son corps, sous formes de ressentis, de sensations et d’émotions, elle apprend également à relâcher les tensions qui bloquent mentalement et physiquement.
*En règle générale, beaucoup de personnes n’osent pas exprimer leur stress, par : pudeur, peur, honte ou culpabilité ou pire par peur d’être jugé. Donc, elles accumulent de la colère, de l’agressivité, des contractures musculaires et des raideurs du corps. De ce fait, ces personnes ont tendance à retourner cette agressivité contre elles et à somatiser.
*La sophrologie apprend à exprimer cette rage, à l’accepter et l’expulser, plutôt que de la garder en soi. Elle aide à diminuer, voir à faire disparaître toutes les tensions liées au corps.
La sophrologie et le médical ?
*Le médical et la sophrologie sont tout à fait compatibles. Un sophrologue n’a pas d’avis médical à donner, fait aucune prescription et n’ira jamais à l’encontre d’un avis médical. Il est important de le noter.
*Par exemple, face à un traitement médical (anxiolytiques ou antidépresseurs) en cours ou en fin, la personne peut être accompagnée par un sophrologue afin de lui apprendre à avoir recours à ses propres ressources. C’est-à-dire à s’auto-guérir dans l’accompagnement. On va aller rechercher la source de la dépression et les solutions pour en guérir. Cela redonne beaucoup de paix et de sérénité à la personne, cela la met en sécurité et lui donne un sentiment d’être maître d’elle-même.
*En résumé, la sophrologie aide à réduire progressivement le traitement.
Les 5 Blessures Emotionnelles
L'INJUSTICE
C'est l'action de se plaindre est un besoin que l'on a tous. Il est sain et permet de crever l'abcès, de dédramatiser une situation et de faire ce que l'on appelle un deuil collectif. En revanche, la blessure d'injustice ou le syndrome de Caliméro correspondent à un malheur persistant, à un mal-être permanent, au sentiment permanent que tout est injuste, inéquitable ou inégal, à une plainte insistante et répétée de la part de la personne qui en souffre. La personne se sent victimisée, oppressée, et surtout, ni entendue, ni comprise.
La personne qui éprouve cette blessure peine à exister autrement que par ses souffrances et attend de son entourage une attention et un réconfort constant, un besoin de faire connaître ou de faire reconnaître ses blessures dues à des injustices passées qui n'ont pas été entendues, comprises ou digérées. Mais attention, ces injustices ne sont pas toujours fondées. Elles peuvent être inventées ou amplifiées par la personne qui les subit. Le sentiment d'injustice devient alors une manière d'être. Il est important de préciser qu'un syndrome n'est pas une maladie. Ce n’est ni plus, ni moins qu’un mécanisme de pensées négatives dans lequel s’est construite la personne dans sa blessure.
L'ABANDON
Le syndrome de l’abandon se traduit par le sentiment permanent d’insécurité lié à la peur, ou plutôt l’angoisse, d’être abandonné. Les répercussions sur les relations à la fois amicales, amoureuses et familiales peuvent être conséquentes.
Si vous ressentez de l’anxiété à l’idée de vous retrouver seul(e), que vous craignez sans cesse et sans fondements d’être quitté(e) par votre partenaire, si vous avez du mal à construire des relations et que vous ressentez souvent un sentiment de trahison, d’impuissance, d’insécurité, alors vous souffrez peut-être d’une peur de l’abandon, ou plus précisément d’angoisse. La peur et l’angoisse sont des sentiments relativement proches. La peur est une émotion ressentie en présence d’un danger alors que l’angoisse apparaît en absence de danger extérieur. C’est une peur sans objet réel. Le vrai objet d’angoisse se trouve en nous.
L’angoisse de l’abandon est la conséquence de la peur de l’abandon, c’est sentiment éprouvé généralement à l’enfance, époque durant laquelle elle était difficile à gérer en raison de notre immaturité. S’il n’y a pas de raisons objectives de craindre excessivement que la/le partenaire ou l’ami(e) nous abandonne, la source de l’angoisse se trouve dans les expériences précoces de la personne concernée.
Chez l’adulte, ce ressenti est handicapant pour tisser des liens sociaux. Il s’exprime par la peur de la solitude. La personne va ressentir un malaise et aura une appréhension anxieuse de se retrouver seule, ou d’être quittée ou abandonnée. Chez l’enfant, en cas de perturbations dans les relations précoces, la détresse est extrême et persistante au moment de la séparation d’avec la personne d’attachement, comme les parents la plupart du temps. Cela s’exprime par une agitation, des pleurs, des difficultés d’endormissement, des cauchemars voire des terreurs nocturnes.
LE REJET
La personne qui souffre d’une blessure du rejet a le sentiment d’être repoussée et non reconnue par les autres et cela l’empêche de s’épanouir. Le rejet est ici considéré comme une forme de mépris, de refus ou de dénigrement.
On peut aussi l’appeler la blessure de non-reconnaissance.
Cette blessure se met en œuvre dès les premières années de l’existence lorsque la maturité affective est en train de se construire. La blessure de rejet prend généralement son origine à la suite d’un traumatisme dans l’enfance dont le choc émotionnel va marquer intensément l’enfant.
Le rejet va être réactivé plus tard et se rejouer tout au long de la vie :
-Rejet professionnel
-Rejet sentimental
-Rejet amical
-Rejet familial
La blessure de rejet peut encore survenir à l’adolescence et même à l’âge adulte à la suite de :
-Un manque de respect
-Un harcèlement à l’école ou au travail
-Des moqueries à l’école ou au travail
-Dans les relations amoureuses.
Cette blessure de rejet va enclencher des mécanismes de défense et une désorganisation dans la façon de se reconnaître, d’être dans son identité propre et dans ses rapports aux autres.
L'HUMILIATION
L'humiliation est l'acte de dénigrer ou de critiquer soit un physique, un comportement, un caractère, une action... : Elle blesse l'amour-propre, porte atteinte à la dignité d'une personne et conduit à un rabaissement et à une dévalorisation.
La blessure de l'humiliation est un terme nouveau pour décrire un phénomène qui est finalement assez ancien et qui a toujours existé. Il s'agit d'une blessure émotionnelle qui fait référence à une altération presque systématique de la confiance en soi et du sentiment de ne pas être aimé(e). Ce qui peut donner lieu à des émotions très négatives comme de l'impuissance, de l'embarras ou de la honte.
Selon moi, la honte est l'une des émotions les plus difficiles à gérer et à supporter car elle est en lien direct avec ce que l'on est et ce que l'on représente. La personne qui en souffre a peur du jugement des autres et a surtout peur de se confronter à de nouvelles humiliations. Pour les éviter, elle préfère bien souvent rester en retrait, se cacher par peur de gêner, de déranger.
LA TRAHISON
La blessure de trahison est une souffrance émotionnelle liée à la peur permanente d'être trahi(e), trompé(e), abandonné(e).
Elle se traduit par un schéma de pensées négatives dans lequel la personne blessée est toujours dans le contrôle, le doute de la confiance envers les autres et se montre très exigeante envers elle-même et envers les autres. Elle craint constamment d'être trahie, blessée, déçue ou de passer elle-même pour un traitre.
Cette blessure s'exprime par la mise en place d'un système de défense pour se protéger d'une traitrise, d'une déception, d'une malhonnêteté, d'une infidélité, d'un acte déloyal, d'un abandon, d'une séparation... Avant même qu'elle ait lieu.
La personne souffrant de cette blessure a tendance à se projeter dans un futur où on va forcément lui faire du mal et portera le masque de quelqu'un de très contrôlant avec ses proches ou dans son couple.
Tout le monde peut en souffrir, peu importe son âge ou son environnement de vie. Et une blessure qui n'est pas cicatrisée peut avoir de lourdes conséquences sur son couple, avec ses proches et au travail.